Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời
gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn
trẻ cần nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ
giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà
mẹ. Mẹ bầu hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn
hàng ngày nhé!
- “Đánh bay” rạn da sau sinh để bạn luôn tự tin
- Những cách trị cảm cúm cho bà bầu hiệu quả ngay tại nhà
- Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung vào 3 tháng đầu thai kỳ
- Những thực phẩm bà bầu nên bổ sung vào 3 tháng cuối
- Những loại quả không nên ăn trong thời gian mang thai
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết
cho mẹ và bé, bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và hàm răng
chắc khỏe.
Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm thai nhi bị ảnh hưởng xấu
như chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, bị chứng khò khè bẩm sinh hoặc di
dạng xương.
Với thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm cho sữa mẹ kém
chất lượng, khi đó trẻ có nguy cơ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật
mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc hoặc co giật..
Ngoài ra, bà bầu cũng bị ảnh hưởng trực tiếp khi thiếu canxi
đó là chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đặc biệt khi cho con bú cơ thể có thể bị
suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp
thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi
mãn kinh.
Cua biển
Cua biển thực sự là một “mỏ vàng” dưỡng chất bởi chứa rất
nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và
thai nhi.
Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần
có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất
giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá
trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.
Kiwi
Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương.
Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm
nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ
bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.
Sữa
Sữa động vật hay thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung
bình 300mg/cốc 230ml.
Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu
nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch,…Đây cũng là thực phẩm nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
Tảo biển
Có thể bạn chưa biết, hàm lượng Canxi có trong tảo khá cao,
theo phân tích trung bình 1 chén tảo biển có chứa khoảng 134mg Canxi, bên cạnh
đó còn có rất nhiều chất xơ, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe tuyến giáp, nâng cao
sức đề kháng cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi.
Chính vì thế trong các món ăn hàng
ngày như canh, hoặc súp thì bạn nên cho một chút tảo biển vào chế biến chung
nhé.
Đậu phụ
Đậu phụ là một nguồn protein chay và cũng là một nguồn
tuyệt vời của canxi. Trong đậu phụ còn chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất
xơ tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B, đặc biệt là B1, B2,
B6…
Đặc biệt, đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ,
giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư,
loãng xương…Đậu phụ cũng là món ăn cho người tập thể hình muốn giảm cân
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm bạn nên lưu ý tới, bởi trong nó có chứa
rất nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, Vitamin E, chất béo có lợi giúp giảm
Cholesterol xấu,… đặc biệt là hàm lượng Canxi cao, rất tốt cho mẹ bầu.
Bông
cải xanh
Nhắc tới các thực phẩm giàu Canxi thì không thể
không nói tới bông cải xanh, loại rau dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe bà bầu.
Bên cạnh Canxi, trong bông cải xanh còn có chứa nhiều Mangan, Kali, Phốt pho,
Magie, sắt,… những chất tốt cho sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai
nhi. Ngoài ra, bông cải xanh còn là thực phẩm tốt cho người tập thể hình
No comments