3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh
nhất. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết. Trong thời gian
này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của người mẹ. Nếu không bổ sung
đầy đủ dinh dưỡng, rất có thể bạn sẽ bị cạn kiệt sức lực và em bé còn bị còi. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là chuẩn với bà bầu 3 tháng cuối?
- Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung vào 3 tháng đầu thai kỳ
- Những cách trị cảm cúm cho bà bầu hiệu quả ngay tại nhà
Trong ba tháng cuối thai kỳ, vì thai nhi đã lớn, có thể chèn
ép cơ hoành, đè lên các bộ phận như dạ dày, ruột, bàng quang, …khiến thai phụ
có cảm giác mệt mỏi, lười ăn, thậm chí bị ói, táo bón, và đi tiểu nhiều, đặc biệt
là vào ban đêm.
Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai ba tháng cuối lại cần phải đảm
bảo đủ cho thai phụ đủ sức “vượt cạn” và nuôi con sau khi sinh. Ở giai đoạn
này, chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, mà
còn cần dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho những
việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Do vậy, ba tháng cuối thực
phẩm dinh dưỡng của thai phụ cần cung cấp những thực phẩm sau:
Nước
Không nói thì ai cũng
biết, nước cần thiết như thế nào đối với sức khỏe của con người. Uống thật nhiều
nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết, làm giảm nguy cơ
nhiễm trùng đường tiết niệu, không bị táo bón và cơ thể luôn giữ được
nước.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể ngăn chặn chứng co thắt
tử cung sớm khi đẻ. Chúng ta nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày – uống
thành những ngụm nhỏ, chứ không nên uống một cốc to một lúc, gây áp lực lên thận
của bạn
Trứng
Trứng là lựa chọn lành mạnh cho mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai
kỳ. Trứng có chứa chất dinh dưỡng có tên choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế
bào. Điều này cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của em bé trong giai
đoạn này.
Lưu ý là khi ăn trứng, mẹ bầu nên ăn chín hẳn, không nên ăn
tái sống để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn. Ngoài ra, trứng còn nằm trong chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình, được sử dụng vào các bữa ăn cho người tập thể hình
Các loại hạt
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các món ăn nhẹ của mẹ bầu. Mẹ
nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc
bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm.
Vào 3 tháng cuối thai kỳ, khi bụng bầu lớn khiến mẹ ăn uống
rất nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Hãy chọn thực phẩm này để nhâm nhi sẽ rất tốt
cho bà bầu.
Bưởi
Quả
bưởi là một lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bổ sung
vitamin C trong giai đoạn này giúp phòng ngừa tình trạng vỡ ối sớm.
Đồng
thời vitamin C cũng giúp mẹ hấp thụ sắt và canxi tốt hơn, giúp thúc đẩy sự phát
triển của bé trong giai đoạn này.
Chuối
Chuối là một “ngôi sao” trong số những loại quả giàu chất xơ
nhất. Không chỉ vậy, loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối này còn chứa nhiều
kali, dưỡng chất giúp duy trì huyết áp, nhờ đó bé yêu được đảm bảo nhận
nguồn dinh dưỡng và ôxi ổn định từ mẹ.
Ngoài ra, chuối còn là một trong những món ăn dành cho người tập thể hình
Quả kiwi
Giàu vitamin C và chất xơ, quả kiwi cũng là một trong những
loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Vitamin C không thể thiếu trong
việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, có tác dụng chống lão hóa và tăng cường miễn
dịch.
Điều này rất cần thiết cho mẹ trong giai đoạn “về đích”, vì khi mẹ khỏe,
cơ hội sinh thường và ít biến chứng sẽ được đảm bảo hơn.
No comments