Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất
của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do
đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực
tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà
bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt
nhất cho sự tăng trưởng của bé.
- Những cách trị cảm cúm cho bà bầu hiệu quả ngay tại nhà
- Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả
- Những thực phẩm tốt cho cơ thể mà bạn nên bổ sung vào mùa đông
Trứng
Một quả trứng chỉ chứa 90 calo nhưng lại có tới 12 loại
vitamin và khoáng chất. Trứng còn chứa nhiều protein rất tốt cho thai kỳ.
Mỗi
tháng, em bé của bạn phát triển theo cấp số nhân, mà mỗi tế bào lại cấu tạo từ
protein nên nhu cầu protein của các bà bầu là rất cao.
Trứng cũng chứa nhiều choline, thúc đẩy sự phát triển của bé
đặc biết là trí não, giúp ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh. Ngoài ra trứng
còn chứa omega 3 cần thiết cho sự phát triển của não và thị lực. Nếu hàm lượng
cholesterol bình thường, có thể ăn một quả trứng mỗi ngày. Trứng cũng là thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình
Bắp cải
Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất
xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm,
dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.
Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các
mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối
liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức
năng não ở bé.
Thịt nạc
Khi mang bầu, người phụ nữ có sự hấp thụ sắt gấp đôi người
bình thường, chính vì vậy khi đang mang bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều
sắt hơn để có tác dụng bổ sung lượng sắt cho cơ thể, nếu không cung cấp đủ sắt,
thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi rất không tốt cho người đang mang thai.
Nên ăn các loại thịt, thịt nạc, vì trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt
giúp hấp thụ dễ dàng. Thịt nạc còn được các gymer sử dụng trong thực đơn hàng ngày cho người tập thể hình
Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi
Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất
trong tất cả các loại trái cây.
Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn
vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Măng tây
Măng tây có hàm lượng vitamin D cao – loại vitamin rất nhiều
phụ nữ thiếu hụt. Mẹ có thể ăn măng tây 2-3 bữa mỗi tuần.
Đậu phụ
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt
vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần
không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày.
Với bà bầu và phụ nữ sau
sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời. Ngoài ra, đậu phụ còn nằm trong thực đơn ăn kiêng cho người tập gym
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu
vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Vai trò
của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết.
Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng
này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.
Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liên hệ giữa lượng chất
chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một bệnh nghiêm trọng
trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm
giàu dưỡng chất này vào cơ thể mỗi ngày.
No comments