Sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em không còn được
thon gọn như thời còn con gái nữa vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh, phương
pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con
bú để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả luôn làm các chị em
băn khoăn. Bài viết sau đây chắc chắn sẽ giúp được các chị em có một thân hình
hoàn hảo sau sinh mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết
chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này
thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em
chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà
không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.
Lựa chọn các thực phẩm phù hợp
Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm
cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những
đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa
không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em lựa chọn để giảm cân sau sinh nhiều
nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt
nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa
ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng
và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Cho con bú
Nhiều mẹ nghĩ cho con bú chính là nguyên nhân khiến mình “sổ
sữa” hơn. Thực tế, việc cho con bú giúp mẹ “đốt” nhiều calo hơn bình thường.
Cụ
thể, cho con bú giúp mẹ giảm 400 calo mỗi ngày, tương đương với việc dọn dẹp
nhà cửa trong 1 tiếng đồng hồ hoặc bơi nhẹ nhàng trong khoảng 50 phút.
Tập thể dục mỗi ngày
Bắt đầu khởi động và thực hiện các bài tập thể dục sẽ giúp đốt
cháy lượng mỡ thừa, làm căng cơ bụng, tạo sự săn chắc, khỏe khoắn, tiếp thêm
nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân,
nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng
tập.
Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này
còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở
là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là
một hình thức“luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi. Ngoài ra, nếu bạn có thời gian hãy đến những trung tâm để được hướng dẫn các bài tập thể hình với những bài tập gym giảm mỡ bụng và các bài tập gym giảm cân sau sinh.
Uống nhiều nước
Việc uống nước trước bữa ăn có thể tạo ra cảm giác no khiến
bạn ăn ít hơn, nhờ đó cũng tiêu thụ ít calories hơn.
Một cuộc nghiên cứu đã chỉ
ra rằng những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ có tốc độ giảm cân nhanh hơn
30% so với những người khác.
No comments