Khi mang thai, ít cân là điều nguy hiểm nhưng thừa cân còn
nguy hiểm hơn. Những bà mẹ vốn đã thừa cân trước khi mang thai sẽ
cảm thấy lo lắng hơn khi trở thành một mẹ bầu thực sự. Việc thừa cân quá mức
khiến bạn có nguy cơ đối mặt với các biến chứng của bệnh tiểu đường trong thai
kỳ.Bạn hãy thận trọng và có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như sau để kiểm soát cân nặng
của bản thân.
- Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả
- Những môn thể thao giúp bà bầu luôn khỏe mạnh
- Những loại trái cây tốt cho bà bầu
- Những loại quả không nên ăn trong thời gian mang thai
Nếu bạn tăng cân ít hoặc không tăng cân, điều đó dự báo rằng
bé của bạn đang có nguy cơ suy dinh dưỡng từ trong bào thai, thậm chí có thể bị
sinh non.
Nếu bạn tăng cân quá nhiều, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường và còn gặp rắc rối trong việc lấy lại hình dáng thon thả sau khi sinh. Một
vài trường hợp xấu có thể xảy ra với bé của bạn như: chuyển dạ kéo dài, khó
sinh, sinh mổ.
Do vậy, việc duy trì cân nặng phù hợp là điều vô cùng quan
trọng cho sức khỏe của bé.
Uống đủ nước
Mẹ bầu cần uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng
ngày đem lại lợi ích lớn cho cơ thể phụ nữ nói chung và bà bầu nói riêng.
Đối với
mẹ bầu thừa cân, việc uống nước còn giúp bạn bớt thèm ăn hơn. Đừng ngại ngần việc
đi vệ sinh nhiều lần mẹ bầu nhé!
Bổ sung đầy đủ chất xơ
Chất xơ có nhiều trong rau quả, trái cây tươi.
Việc bổ sung đầy đủ chất xơ cho
cơ thể giúp mẹ bầu giải quyết những tình trạng khó khăn về tiêu hóa thường gặp
khi mang thai như đầy hơi, ợ nóng, táo bón, trĩ…
Đừng ăn cho hai người
Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên,
“ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất
ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con.
Vì vậy, đừng vì những người khác
nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên
không ngờ đấy.
Luyện tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý
Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, nếu
bạn áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng một cách đều đặn, sẽ mang lại lợi
ích không nhỏ cho sức khỏe của bạn như: giảm táo bón, đau lưng, giảm căng thẳng,
mau hồi phục vóc dáng sau sinh…
Bạn có thể tập yoga, bơi lội hay đi bộ để cải thiện sức khỏe
cho bản thân mà lại không làm mất nhiều thời gian. Lưu ý chỉ vận động nhẹ
nhàng, tránh tập quá sức cũng như tập các động tác nặng, ảnh hưởng không tốt
cho sức khỏe. Khi tập luyện, bạn nên chọn loại quần áo thoáng mát, như áo thun dài tay co dãn, áo khoác gió, giày thể thao để tiện cho việc vận động
Tùy thuộc tình trạng sức khỏe hiện tại mà bạn tập thể dục
sao cho phù hợp trong khi mang thai hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ
trước khi bắt đầu luyện tập thể dục.
Cắt giảm đồ ăn vặt
Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của
bạn tăng nhanh chóng dù vậy chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.
Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật,
bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức
ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống
có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Lập bảng kế hoạch
Bạn nên lập bảng kế hoạch tăng cân phù hợp theo các mốc phát
triển của thai nhi. Việc lập bảng kế hoạch tăng cân sẽ giúp mẹ xây dựng chế độ
dinh dưỡng phù hợp và kiểm soát được cân nặng của mình. Hơn nữa, việc này sẽ
giúp bạn tránh được tăng cân đột ngột gây nguy hại cho sức khỏe của mẹ và con.
No comments