Bên cạnh chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu thì thể
thao cũng góp phần quan trọng giúp nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch, giúp
mẹ bầu luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, lựa chọn môn thể thao nào tốt nhất cho
bà bầu lại là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người. Chính vì thế bài viết
hôm nay sẽ tư vấn cho bạn những môn thể thao dành cho bà bầu
giúp tăng cường sức khỏe các mẹ nên tham khảo.
Có nhiều bằng chứng cho thấy, những trẻ em được sinh ra bởi
phụ nữ thường xuyên luyện tập thể thao thường nhanh nhạy, cơ thể cân đối
hơn và khả năng ứng phó với các tình huống tốt hơn. Có 3 vùng cần được chú ý tập
luyện trong thời gian mang thai, đó là cơ lưng, cơ quanh khung xương chậu và cơ
bụng.
Tuy nhiên, khi mang thai, việc tập luyện là để giúp mẹ khỏe khoắn hơn chứ
không phải bắt buộc mẹ tập gắng sức, mẹ bầu nhớ nhé. Ngay khi cơ thể báo động mệt
mỏi hay khó chịu cần ngưng ngay bài tập và nghỉ giải lao. Bên cạnh đó, khi tập thể thao, các bà bầu hãy lựa chọn cho mình những trang phục thật phù hợp như áo thun dài tay, co giãn, thấm hút tốt, áo khoác gió, quần legging và các trang phục chuyên dụng trong tập luyện.
Bơi lội
Môi trường nước rất tốt cho phụ nữ mang thai. Môn thểthao này giúp tập cơ và hô hấp tuyệt vời. Bởi trong quá trình bơi, tất cả các
cơ bắp của tay, chân hoạt động giúp máu lưu thông tốt và tim khỏe. Khi ở dưới
nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau
khớp, giảm áp lực lên cơ thể.
Có nhiều hình thức tập luyện dưới nước khác nữa như thể dục
theo nhóm, đi bộ dưới nước. Đặc biệt, tập aerobic dưới nước sâu giúp giảm sưng
đầu gối, mắt cá chân, làm cơ bụng khỏe và ngăn tơ máu xuất hiện dưới bắp chân.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng sức lực khi bơi. Bạn chỉ bơi
thư giãn chứ đừng nghĩ mình đang là vận động viên. Hình thức bơi tốt nhất là
bơi ngửa hoặc bơi ếch.
Yoga
Luyện thở với yoga rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong thời
kỳ bầu bí, hệ hô hấp của mẹ bầu cũng phải làm việc cật lực hơn lúc bình thường.
Các động tác của bộ môn yoga cung cấp một lượng oxy cần thiết cho cơ thể mẹ
mang thai bên cạnh đó là hoạt động loại bỏ khí cacbonic có hại ra khỏi cơ thể mẹ.
Yoga được biết đến là môn thể thao giúp ích cho hệ xương khớp
với các động tác dẻo dai đặc trưng. Khi mẹ bầu theo học các lớp yoga dành cho
bà bầu, mẹ đã góp phần tăng sức dẻo dai cho cơ thể chuẩn bị cho kỳ vượt cạn
thành công.
Các động tác giãn tay chân cũng như cơ háng nên được dành
nhiều sự quan tâm mẹ nhé vì sẽ có lợi cho quá trình sinh bé rất nhiều đấy.
Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao rất dễ tập luyện và an toàn đối với
thai phụ. Mỗi tuần chỉ cần đi bộ ba lần, mỗi lần khoảng 30 phút. Bài tập đi bộ
nhẹ nhàng này sẽ giúp lưu thông máu huyết, kích thích hệ thống tim mạch ở phụ nữ
mang thai. Đi bộ sẽ mang đến cho bạn cảm giác thư giãn tinh thần, xua tan căng
thẳng, mệt mỏi. Trong quá trình đi bộ, bạn cần luôn giữ tư thế thẳng, hai cánh
tay đung đưa nhẹ nhàng theo nhịp chuyển động của đôi chân.
Bạn luôn nhớ là chọn
riêng cho mình một đôi giày thể thao vừa vặn, tạo cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng. Bạn
cũng chỉ nên đi bộ ở những nơi không khí trong lành hoặc ở những phòng tập rộng
rãi và thoáng khí. Đi bộ nằm trong top đầu các môn thể thao dành cho bà bầu.
Hãy dành thời gian đi bộ hàng ngày, dạo bộ giúp bạn hít thở
không khí trong lành, vận động cơ thể và giúp bạn có thân hình thon gọn, khỏe mạnh
và năng động hơn.
No comments