Không chỉ cung cấp vitamin và các loại khoáng chất cho cơ thể,
trái cây còn chứa chất chống ôxy hóa, giúp tăng sức đề kháng và “hạ gục” nhanh
chóng một số loại virus gây bệnh. Đừng bỏ qua những loại trái cây tốt cho bà bầu
sau nhé!
- Những thực phẩm tốt cho cơ thể mà bạn nên bổ sung vào mùa đông
- Muốn da đẹp, hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào mùa đông
Theo các chuyên gia, khi mang bầu chị em thường rất hay thèm
ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Tuy vậy, bánh kẹo hay nước có ga không phải là lựa chọn
lành mạnh mà tốt hơn hết nên thay thế bằng hoa quả. Trái cây sẽ giúp đáp ứng được
nhu cầu thèm ngọt của mẹ mà lại cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Và
dưới đây là những loại trái cây tốt nhất, mẹ nên ăn mỗi ngày để vừa khỏe mẹ lại
lợi con.
Đu đủ chín
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại
không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi
nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
Quả Kiwi
Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại
quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả
“vàng” cho sức khỏe mẹ bầu, chính vì thế Kiwi được xem là loại trái cây nên ăn
khi mang thai.
Đặc biệt, loại quả này có chứa hàm lượng Axit Folic cao, giúp
ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, giúp trẻ sinh ra luôn được khỏe mạnh.
Ngoài ra, nếu mỗi ngày mẹ bầu ăn 1 quả Kiwi, nó sẽ giúp giảm tỷ lệ bị hen suyễn
và eczema sau sinh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi. Bên cạnh đó, đây cũng là loại quả nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
Cam
Cam cung cấp nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Đây cũng là loại
trái cây giàu folate – một loại vitamin B giúp ngăn ngừa những dị tật ở não và
dị tật ở tủy sống – khuyết tật ống thần kinh.
Ngoài ra, cam còn rất giàu vitamin C – một chất chống oxy
hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả.
Bơ
Trái bơ rất giàu folate hơn hầu hết tất cả các loại trái cây
khác. Ngoài ra, trái cây này còn rất giàu vitamin B, C, K, chất xơ, choline,
magie, kali…
Trái bơ cũng rất giàu sắt. Nhiều phụ nữ còn chia sẻ rằng họ
ăn bơ để giảm chứng buồn nôn nhờ có potassium và magnesium trong bơ. Kali cũng
có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân – một triệu chứng khá phổ biến khi mang
bầu. Chuột rút thường có nguyên nhân do lượng kali và magie thấp.
Còn choline rất quan trọng với não và dây thần kinh của bé.
Thiếu choline có thể gây dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… rất giàu
carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid
và anthocyanins.
Nếu bạn không bị tiểu đường thai kỳ thì carbohydrate nên chiếm
khoảng 50-60% calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Carbohydrates sẽ cung cấp cho
mẹ năng lượng cần thiết và đi qua nhau thai vào đến em bé. Mẹ cũng nên lưu ý bổ
sung carbohydrates từ hoa quả nhất là quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt hay
bánh quy. Các loại quả mọng cũng nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
No comments