Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa sau khi sinh cho con bú rất
phong phú xung quanh chúng ta. Những thực phẩm này giúp cho tuyến sữa của mẹ hoạt
động tốt hơn nhiều sữa chất lượng cho bé bú phát triển toàn diện. Ngoài ra những
thực phẩm này còn tốt cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh. Hãy cùng điểm qua những
thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú dưới đây để có thêm gợi ý tốt cho sức
khỏe mẹ và bé nhé!
- Sau sinh, mẹ nên cung cấp những loại thực phẩm này để lợi sữa (phần 2)
- Những loại thực phẩm nên dùng trong quá trình ăn dặm của bé(phần 1)
- Những loại thực phẩm nên dùng trong quá trình ăn dặm của bé (phần 2)
Đu đủ xanh
Khi mang bầu, chị em được khuyến cáo không nên ăn đu đủ xanh
vì có thể gây co bóp tử cung dẫn tới sẩy thai. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm
vô cùng lợi sữa dành cho sản phụ sau sinh. Trong đu đủ xanh chứa nhiều vitamin,
chất béo và hàm lượng protein cao.
Món ăn móng giò hầm đu đủ xanh từ lâu được
biết là món ăn thông sữa, gọi sữa về hiệu quả được nhiều gia đình áp dụng. Nếu
chị em sợ ăn móng giò nhiều bị ngấy và béo thì có thể hầm đu đủ xanh cùng cá
chép, cá quả cũng đem lại hiệu quả tương tự đồng thời còn giúp giảm mỡ bụng sau
sinh rất tốt.
Gạo lứt
Khi băn khoăn giữa một rừng thực phẩm ăn gì để có nhiều
sữa sau sinh, nhiều chị em được khuyên hãy dùng thử những món ăn từ gạo lứt như
nước gạo lứt rang, sữa gạo lứt, cơm gạo lứt.
Gạo lứt là loại ngũ cốc
giàu dinh dưỡng vì chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng giúp giải độc
cơ thể, đào thải độc tố tích tụ dưới da nên giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn đồng
thời giúp sữa mẹ về căng tràn, thơm mát. Ngoài ra, gạo lứt còn nằm trong thực đơn ăn kiêng cho người tập gym
Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3 và các axit béo thiết yếu (EFA) - cả hai
đều rất cần thiết cho việc cung cấp chất dinh dưỡng cho sữa mẹ cung cấp cho bé.
Rong biển
Rong biển là thực phẩm bổ dưỡng được khuyến khích sử dụng
cho mẹ bầu và mẹ cho con bú.
Trong rong biển chứa nhiều dưỡng chất rất tốt
trong quá trình lưu thông máu, thải độc, tăng tiết sữa. Chị em có thể nấu canh
rong biển cùng thịt lợn băm nhỏ, cơm cuộn rong biển, salad rong biển… đều rất lạ
miệng.
Khoai lang
Khoai lang tốt cho các bà mẹ nuôi con, vì nó là giàu
beta-carotene. Beta-carotene, cũng được tìm thấy trong cà rốt, làm tăng sản lượng
sữa. Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho tập gym giảm cân
Chè vằng
Người miền Trung từ lâu sử dụng chè vằng cho phụ nữ sau sinh
để kích thích tuyến sữa, chống nhiễm trùng, viêm tắc tuyến vú, viêm tử cung. Vì
tính hiệu quả cao nên vài năm gần đây nhiều sản phụ đã lựa chọn chè vằng như một
thức uống bổ dưỡng trong thời gian cho con bú. Ngoài việc dùng lá chè vằng uống
hàng ngày, người ta còn cô đặc thành cao chè vằng giúp chị em tiện lợi pha uống
hàng ngày.
Sữa bò
Sữa bò chứa nhiều canxi.
Các bà mẹ cho con bú sữa mẹ nên uống
ít nhất hai ly sữa bò mỗi ngày. Thực tế thú vị là việc uống sữa bò giúp tăng lượng
sữa mẹ. Nó cũng giúp duy trì mức canxi trong cơ thể. Sữa cũng là một trong nước uống cho người tập thể hình
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu a xít béo, canxi và omega-3, giúp tăng cường
kích thích tố tiết sữa. Các loại hạt khác như hạt điều và đậu phộng cũng có ích
cho việc tạo sữa mẹ.
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý
có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần
kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước
hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc
lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.
No comments