Đau lưng trong thời kỳ mang thai khiến phụ nữ gặp khó khăn
trong di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm đau cho bà bầu
một cách hiệu quả nhất?
Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại
hormon, dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho
khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng
lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở thai phụ có thể trợ giúp
sinh thai nhi thuận lợi hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể
làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho
thai phụ đi đứng khó khăn.
Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng
lượng tăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g), trọng
tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu
và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở
vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.
Nếu thai phụ không chú ý kết hợp cân bằng giữa ăn uống, lao động và nghỉ ngơi,
mệt mỏi quá sức hoặc ăn uống thiếu canxi thì những triệu chứng này sẽ tăng rõ rệt.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể
chất giúp bạn khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và
thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt.
Một số bài tập thể dục nhẹ
nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước
khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác
sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và
bé.
Massage
Massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt
căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Bạn có thể chọn các gói trị liệu
massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang
thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù...
Tránh nâng vật nặng
Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị
tai nạn hơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ
thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người.
Đi giầy vừa chân
Đi giầy vừa chân có thể giúp tránh đau lưng. Tránh mang giầy
cao gót hoặc dép xỏ ngón khi mang thai. Thay vào đó, chọn những đôi giày đế bằng,
ôm chân, như giày búp bê hay giày thể thao. Ngoài ra, giày dép phù hợp có thể khiến chân bạn có không gian để “thở”,
tránh phải tình trạng phù nề, giữ nước thường xảy ra trong thai kỳ.
Giữ ấm lưng giúp giảm đau lưng
Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể
làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát. Bên cạnh đó, vào mùa đông các bà bầu nên mặc áo len và áo khoác thật dày để giữ ấm cho cơ thể.
Tránh tăng cân quá mức
Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn
thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi
của thai nhi.
No comments