Nhiều mẹ bầu sau sinh thường không có đủ lượng sữa cho con
bú. Điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách bổ sung những thực phẩm lợi sữa
dưới đây vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.
- Sau sinh, mẹ nên cung cấp những loại thực phẩm này để lợi sữa (phần 2)
- Những loại thực phẩm bé dưới 1 tuổi không nên ăn
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, bà bầu sau sinh cần phải
ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi
cơ thể mẹ và sự phát triển của con. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm lợi
sữa cần có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt,
mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe.
Do đó các chuyên gia khuyên
rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Các loại trái cây tươi
Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy
hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh.
Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin,
khoáng chất có lợi cho sức khỏe cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn
duy trì năng lượng. Trái cây, cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu của chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
Hạt bí
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt
bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối.
Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân
giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Rau ngót và rau má
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ
góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ
giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị
em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót
hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng
ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ
hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay
dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy
đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được
cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm
giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này
tuyệt vời nhất. Thịt bò là một trong những món ăn tốt cho người tập gym
Rau đay
Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay
vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ
rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng
rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa
hè nên rất dễ kiếm.
Chuối
Chị em sau sinh nên ăn chuối sứ như một loại quả tráng miệng
hàng ngày. Loại trái cây này có chứa một lớp men đặc biệt tốt nhằm tăng lượng sữa
mẹ. Ngoài ra bạn có thể lấy chuối tiêu luộc chín rồi ăn hay dùng hoa chuối làm
salad để cải thiện bữa ăn cho đỡ ngấy lại giúp thông sữa hiệu quả. Bên cạnh đó, từ lâu chuối được xem như thực phẩm tốt cho người tập thể hình
No comments